Їзда верхи на вишколі

Під час верхової їзди працюють м'язи, які зазвичай мало задіяні у повсякденному житті. Тому болю у м'язах не уникнути, але його можна зменшити! Для цього потрібно виконувати наступні вправи:

Вихідне положення (ВП) - лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги прямі. Притиснутись попереком до підлоги на 5-10 секунд. Розслабитись.

ВП - лежачи на спині, руки схрещенні на грудях, ноги прямі. Зігнувши ноги в колінах (не відриваючи стоп від підлоги), підняти голову і плечі так, щоб лопатки не торкались підлоги. Затриматися в цьому положенні на 5-10 секунд. Розслабитися.

ВП - лежачи на спині, руки уздовж тулуба, ноги прямі. Зігнути ноги в колінах, сісти без допомоги рук, повернутися у ВП.

ВП - лежачи на животі, руки витягнуті вперед, ноги прямі. Одночасно підняти вгору ліву руку і праву ногу, повернутися у ВП. Те ж саме іншою рукою і ногою.

ВП - лежачи на животі, зачепившись стопами за нерухому опору, руки уздовж тулуба. Підняти голову і плечі, повернутися у ВП.

ВП - сидячи на підлозі, спина пряма, руки опущені, ноги розведені. Підняти спочатку одну ногу, потім іншу. Повернутися у ВП.

ВП - лежачи на спині, руки уздовж тулуба, ноги прямі. Піднявши ноги, розвести їх в сторони, звести. Повернутися у ВП.

ВП - те саме. Затиснути колінами м'яч, здавлювати його 5-10 секунд.

ВП - лежачи на спині, коліна зв'язані поясом або ременем. Протягом 5-10 секунд намагатися розвести коліна в сторони.

 

 

Щастя з нещастям в однім возі їздять

(народна)

Вершнику байдуже до пішого

(іранська)

І з своїм сідлом на чужому коні не наскачешся

(народна)